美肌習慣

美肌を目指す人必見!肌にオススメ・取りすぎ注意飲み物を徹底解説!

美肌 飲み物

美肌というと、どうしてもスキンケアや化粧品を思い浮かべる方が多いかと思いますが、実は体の中に取り込まれる食べ物・飲み物も大きく影響しています。

特に人間の身体は実に60-70%が水分で構成されていることもあり、新陳代謝の観点からも摂取する飲み物は、非常に重要です。

今回はその中でも、特に、積極的に摂取したい飲み物と、取りすぎに注意したい飲み物、それぞれについてご紹介致します。

飲み物は毎日口にするものでもありますので、これを意識すれば、あなたも美肌に一歩近づきますよ!

美肌に効果的な飲み物1.水

美肌 飲み物

先ほどもお伝えした通り、人間の身体の主成分である「水分」。

これが循環することで、新陳代謝がスムーズに進み、老廃物が排出されていくこととなります。

私たちの体は毎日、2-3リットルの水分を排出しますので、それ以上の水分の摂取は必須です。

排出が摂取を上回ると、体が乾いた状態になり肌の乾燥を招くだけではなく、血液がドロドロになり酸素や栄養が運ばれなくなることから、肌への栄養も十分に運ばれなくなってしまいます。

水おすすめの飲み方

1日に食事から摂取できる水分量は、1.5リットル程度と言われています。

一日の水分排出量は、先ほどお伝えした通り2-3リットルです。

排出量以上には水分を摂取したいので、純粋に水分としては1.5-2リットル程度摂取できるのが理想です。

また、キンキンに冷えた冷たい状態では、内臓が冷え、血行不良を引き起こす可能性があるので、可能であれば、常温で摂取した方が良いでしょう。

寝起きと就寝前の一杯の白湯は、内臓を温め、血行が促進されますので、新陳代謝が活発になり、むくみや便秘の予防にもなります。

味気ない白湯が嫌!

という場合は、お肌に嬉しいビタミンCが含まれる「レモン汁」や、アミノ酸・ミネラルが豊富な「はちみつ」も少量加えてみてください。

飲みやすくなりますよ。

美肌に効果的な飲み物2:豆乳

大豆に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをすることが分かっています。

この成分は、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促し、肌の新陳代謝を促したり、くすみ・しわ・ニキビを防止したりするんです!

豆乳おすすめの飲み方

もちろん、そのまま飲むこともいいですが、お通じを良くする「バナナ」と一緒に混ぜてバナナスムージーにしたり、同じく大豆製品の「きなこ」と混ぜて、大豆イソフラボンを大量に摂取するのもおすすめです。

スムージーは朝食代わりに毎朝飲むのもオススメです!

豆乳きなこドリンクは冷たいままでもOKですし、冬はあっためて飲んでも美味しいです。

夜寝る前に飲むのもいいですね。

美肌に効果的な飲み物3:トマトジュース

トマトは「リコピン」を多く含む食品です。

リコピンには、しみ・そばかすの原因となる「メラニン」の生成を抑制する効果があります。

その他、お肌の老化を予防すると言われている「抗酸化作用」も。

リコピンは、βカロテン約2倍、ビタミンEと比較するとなんと100倍以上の抗酸化作用を発揮するんです!

また、「カリウム」という老廃物を排出する成分や、「ペクチン」という食物繊維も含まれており、まさに美肌にはぴったりなんです。

今は、トマトジュースも色々なタイプが発売されていますので、手軽に摂取も出来るのも良い点ですね。

トマトジュースおすすめの飲み方

そのまま飲むのが苦手…という方は「レモン」を入れるとかなりさっぱりして飲みやすくなります。

こちらの動画では生のトマトを使用していますが、既存のトマトジュースにもレモン汁を足してみて下さい。

ちなみに、レモンには、お肌に嬉しい「ビタミンC」が含まれていますので、Wで飲むと効果倍増ですね!

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美肌を目指すために取りすぎ注意の飲み物1:アルコール

少量であれば、ストレス発散や気分転換になるアルコールですが、飲み過ぎには注意です。

アルコールは利尿作用があるので、飲みすぎた結果、お肌に大事な水分を奪っていくことに。

また、アルコールを体内で分解する際に、お肌に良い成分「ビタミンC」「ビタミンE」が消費されてしまいます。

これでは、せっかく食べ物や飲み物から摂取しても努力が水の泡になってしまいますね。
くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。

美肌を目指すために取りすぎ注意の飲み物2:カフェイン含有飲料


カフェインには、お酒と同じく「利尿作用」を促す効果があり、美肌に必要なビタミンやミネラルを体外に放出しやすくさせてしまいます。

また、美肌を目指すためには新陳代謝が活発なことが重要ですが、カフェイン含有飲料を飲みすぎると、寝つきが悪くなり、結果として、夜中にもっとも活発となる新陳代謝を阻害してしまうことになります。

美肌によい飲み物・悪い飲み物まとめ

以上、簡単ではありますが、美肌によい飲み物・取りすぎ注意の飲み物について、お伝え致しました。

美肌に効果的な飲み物

  • 水:新陳代謝を促す
  • 豆乳:イソフラボンがコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促す
  • トマトジュース:リコピンがメラニンの生成を抑制する

新陳代謝を良くすることで、血液の循環が滞りなく進み、お肌に十分な栄養と水分を行き渡らせることができます。

ぜひあなたも今日から飲み物を意識して、体の中から美肌を作っていきましょう!