美肌習慣

美肌を作る習慣って?ちょっとした心がけで美肌を手に入れよう!

美肌 習慣

「美肌」と一言で言っても、それを作る要因は様々です。

でも、

ちょっとした心がけで美肌は作れるのよ!

と言われたら、頑張れる気がしませんか?

今回は、そんな「美肌」を作るための習慣について、いくつか紹介します!

これを読めばあなたも少しの努力で美肌に近づきますよ!

美肌を作る習慣その1:毎日のスキンケア

美肌 習慣

やはり、最も重要なのは、「毎日のスキンケア」です。

肌は日々、紫外線・大気汚染物質等の汚れにさらされています。

紫外線については、日差しの強い夏はもちろん、一年中さらされているもの。

UVカットの化粧品を使う・塗り漏れが無いようにするだけで、紫外線からお肌を守る事が出来ます。

また、アナタの肌を守るためにもスキンケアの基本―毎日の「洗顔」「整肌」「保湿」は欠かせないポイントとなります!

正しいやり方・方法を学ぶ事で、あなたの肌も見違えるように綺麗になりますよ!

美肌を作る習慣その2:日々の食生活

また、美肌を作る為には、外部からのスキンケアももちろんですが、内部からの摂取も重要なポイントなんです!

脂っこいものや甘いものばっかり食べていたら、ニキビが出来やすくなったりした経験、あなたにもありませんか?

美肌を作る要素はいくつかありますが、コラーゲンの生成に必要不可欠な「ビタミンC」を含む食材(レモン・アセロラ等が代表的ですね)を摂取したり、女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」を摂取する事などが、美肌への近道と言われています。

こちらのリンクには、より詳細な食材についてまとめてありますので、ぜひ見てみてくださいね!

美肌 食材
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美肌を作る習慣その3:睡眠の質を高める

睡眠をしっかりとる事は、体の健康につながります。

ただ、「寝だめ」をしたり「昼夜逆転」のような生活では逆に肌荒れを起こしてしまう事も。

というのも、私達の体は、朝起きて日を浴びた後13~15時間たつと「メラトニン」というホルモンが分泌されるように出来ています。

この「メラトニン」が分泌される事によって、私達は質の高い睡眠をとることが出来るようになります。

それにより、「成長ホルモン」が正常に分泌され、その日取り込んだ栄養を体内に取り込んだり、全身の細胞を修復するんです。

この成長ホルモンは代謝の活性化や、肌の再生も促します。

また、疲れも取れるため、クマ等ができずらくなります!

いいことばかりでしょ!?

質の良い睡眠をとるために気をつけること

質の良い睡眠のためには、まずは「自分の心地よい睡眠時間」を知る事。

一般的には6~8時間の睡眠が理想と言われていますが、睡眠のリズムは人それぞれですので、自分が気持よく、自然と目覚める事が出来る時間を理想としましょう。

成長ホルモンの分泌は夜中~明け方にかけて活発になりますので、理想は22時までの就寝です。

また、寝る2時間くらい前からスマホをいじる事・テレビを見ることは極力避けましょう。

実は、テレビやスマホから発せられる「ブルーライト」は「メラトニン」の分泌を抑制してしまう働きがあるんです!

テレビやパソコン、携帯電話の画面などの光は、照明ではないので見落としがちですが、ブルーライトという強い光を発していて、覚醒を促します。監修者の古賀先生の行った実験結果によると、寝る前に1時間スマートフォンを操作すると、寝つきは変わらないものの、睡眠している時間が減り、中途覚醒をする確率も高まったそうです。

こうした機器の利用は就寝2時間前までに終え、床に就く前1時間くらいは穏やかに過ごしましょう。
参考:良い睡眠で快適生活

寝る前は、自分の一日を振り返ったり、明日の事を考えたり…

脳を徐々に眠りにつかせてあげる事で、成長ホルモンが睡眠と同時に流れやすくなる効果もありますよ。

この質の良い睡眠は子供にも言えることです。

なので私は子供と一緒に寝る約2時間前からテレビやスマホはなしにするようにしました。

これだけで寝付きが違うので、子供と一緒に試してみてくださいね。

美肌を作る習慣その4:ストレスをため込まない

昔から「心と体は強く結び付いている」と言われる通り、メンタルはホルモンバランスと大きく関わっています。

私達がストレスを感じる時、「活性酵素」というものを体内で作り出しています。

この「活性酵素」が非常に厄介者で、この強い酸化力によって、細胞が酸化して炎症を起こしたり、老化を加速させる事もあります!

確かにストレスがたまった時って、ニキビがすぐ出来るなあ…

ストレスをため込まない事が美肌に繋がるのね…

ストレス発散の方法は人それぞれですが、例えば、ゆっくりとお風呂に入ってリラックスしたりする事が、お肌にも良いストレス発散方法の一つだと思います。

くれぐれも、食べ過ぎ・飲みすぎ・夜更かし等には走らないように…!

美肌を作る習慣まとめ

以上、美肌を作る習慣について、いくつかのポイントをお伝えしました。

美肌をつくる習慣

  1. 毎日のスキンケアが重要
  2. 日々の食生活にも気をつけて
  3. 睡眠の質を高める
  4. ストレスをため込まない

それぞれを、日々の中で少しだけでも意識する事で、あなたも美肌習慣を手に入れられます。

あなたもちょっとだけ意識を変えて、取り組んでみませんか?

効果が実感出来れば、この生活を習慣化するのも楽しくなりますよ!